”Den lille opladning fra morgenstunden kan ingen tage fra dig”

Udenfor er det gråt og regnfuldt. Indenfor er der lunt og højt til loftet på flere måder. Lokalerne er præget af en flytning, men den imødekommende stemning er ikke pakket ned. Det står klart, da ­Michelle Kristensen tager imod og guider ind i det tilstødende ­køkken. Få minutter efter lander der en kop brandvarm kaffe og et glas vand på bordet foran mig. Smilet er varmt, og blikket fast og nysgerrigt. Der er tydeligvis god energi. 

Netop energi og balancen mellem plus og minus er noget, ­Michelle ved en hel del om. Både personligt og fagligt. 

– Engang var det ren matematik. Det var mest et spørgsmål om blodsukker og om at spise og drikke dit og dat. Alt det ­fysiske. I dag fylder det mentale rigtig meget. 

Derfor handler god energi helt basic om, at du føler dig ­veltilpas. 

– Når din energibalance er intakt, vågner du op om morgenen og føler dig frisk. Du har overskud gennem dagen, din lunte har en fin længde, og energien dykker ikke i løbet af dagen. Du kan godt føle dig træt, men dagen ender ikke med en skål slik foran fjern­synet, fordi du er i et kæmpe energi­underskud.

Hun tilføjer, at vi jo har brug for overskud til os selv, så vi ikke kun får banket iltmaskerne på mennesker omkring os. 

Det er så vigtigt at tale om energi, fordi det optager os alle sammen og handler om livsglæde

Kører sig selv i sænk 

Michelle har selv gjort sig nogle smertelige erfaringer, fordi hun glemte at banke iltmasken på sig selv og derfor kørte dybt ind i et energiunderskud. Fra nystartet i 2010 til 15 ansatte og 100 timers arbejde om ugen i 2015. 

– På dette tidspunkt kender jeg ikke ordet nej. Jeg har svært at trække vejret ordentlig. Jeg kan ikke løbe en tur uden at få ondt i hovedet. Jeg kan ikke sove, jeg kan ikke huske navnene i mit team. Jeg taber mine øjenbryn. Men jeg fortsætter med at trække over, leder efter quickfix og fylder mig med sukker og co., som jeg egentlig ikke har brug for. 

Michelle har et voldsomt konkurrence-­gen, og derfor ender det med, at hun må fyre og opsige lokaler, lejlighed. Og er tæt på at gå konkurs.

– Det føles så overfladisk. At jeg har gjort så meget for andre. Og at jeg ikke har kunnet tage min egen medicin og ­derfor selv brænder ud.

Rejser sig med ny indsigt

Hun lægger sig fladt ned og er åben om sin situation. Det sætter gang i en kærlighedsstorm, hvor mange gamle kunder redder virksomheden ved at købe e-bog til halv pris. Nu begynder Michelle forfra og denne gang med fokus på sit eget energiregnskab. 

– Vi er så mange, der kan mærke et kæmpe energiunderskud, men vi har ikke lige tid til at gøre noget for os selv. Vi hungrer efter det tomme rum, hvor vi har tid til os selv, siger Michelle og fortsætter:

– Det er vigtigt at finde de små realistiske ting i hverdagen, for når vi først leder efter energi, er vi typisk i bund og vil gerne op af stigen igen. Derfor må vi kigge på egne krav og forventninger for at finde det, som kan lykkes.

Nogle gange er de store ting på plads. Eksempelvis søvn, kost og motion. Alligevel bliver hjernen ved med at kværne, for måske ligger der nogle svære ting og trækker energi, uden at vi tænker over det. Og her kan de dybe vejrtrækninger og en stille stund gøre en forskel.

– Det er en reel energi-indsprøjtning på fem minutter, hvor det handler om egen omsorg. Hvor du sidder med lukkede øjne, bare trækker vejret og ilter kroppen. 

Kuldechok fra morgenstunden 

Michelle har erfaret, hvordan et isbad i haven kan nulstille kroppen. Fordi hun på grund af kulden må fokusere på vejrtrækning. Efter få minutter er der styr på åndedrættet, og hun står op af karet. 

– Nu gør jeg det automatisk uden at tænke. Og kan mærke, hvordan der kommer en dejlig reaktion i kroppen. Jeg føler mig nulstillet. Denne lille vane giver mig energi.

Det er Michelles erfaring, at det gør en forskel at gøre noget godt for sig selv fra morgenstunden. Det sunde afsæt kan være med til at holde os på sporet resten af dagen. 

– Det er måske bare fem minutter, hvor du går for dig selv og grounder enten siddende eller liggende. Hvor du kun tænker på din vejrtrækning og selv snupper iltmasken først. Denne opladning kan ingen tage fra dig, uanset hvad dagen ellers må kræve af dig.

Gå afsides. Luk øjnene, træk vejret. Denne reelle energi-indsprøjtning tager kun 5 minutter

Planer giver energi 

En god planlægning er ét af Michelles bedste hacks til en hverdag med styr på energibalancen. Hun går selv rigtig meget op i dagens første måltid og understreger, at sammensætningen af morgenmaden er vigtig, men det er selve tidspunktet for måltidet ikke.

– Dagens første måltid skal stabilisere din energi og sende dig godt fra start. Den hurtige er skyr med frugt og lidt topping, men æg, grønsager og rugbrød er også et mættende bud. Sammensætningen er ­vigtig, så du bliver ordentlig mæt og ikke skal tænke på mad i flere timer efter. Til gengæld skal du først spise din morgenmad, når du er klar og altså reelt er sulten. 

Morgenmaden er planlagt, og det samme er måltiderne for ugens øvrige dage. Det er denne solide planlægning af morgen, frokost og aftensmad, der skaber energi. Det foregår som regel om søndagen, som er hellig for Michelle og der, hvor hun med eller uden børn forbereder mad til den kommende uge. 

– Den tid, jeg bruger på planlægningen om søndagen, kommer tilbage i rigelige mængder. For det første kan jeg hente mine børn om eftermiddagen og være nærværende, fordi jeg ved, at der er styr på aftensmaden. For det andet mindsker jeg madspild ved at sørge for, at alt mad og eventuelle rester bliver brugt op.

Drop det perfekte

Træning og selvomsorg indgår også i ­søndagsplanlægningen. Det kommer i ­­kalenderen og bliver sidestillet med møder på jobbet og en tandlægetid. Træningen foregår primært derhjemme – ude eller inde – for at spare tid til transport. Derudover prioriterer Michelle sin transportmotion ved at cykle frem og tilbage på job, og hun sørger for at gå mest muligt i løbet af dagen. 

– Det er vigtigt at kaste et realistisk blik på sin tid. Det er nemlig med til at understøtte en sund energiforsyning, at du kigger ind i realiteterne, dropper det forkromede og husker, at lidt altid er bedre end ingenting.

Mange kvinder skal brænde helt ned, før de reagerer og skaber en forandring i deres tilværelse. Det oplever Michelle igen og igen i sin vejledning. Hun ser, hvordan vi kan slide os selv helt ned, før vi eksempelvis sænker ambitionsniveauet og giver noget ansvar fra os. 

Hvorfor skal det gøre lidt ondt, før det kan blive godt? Vi er nødt til at tage hånd om vores mentale sundhed her og nu

– Det er så vigtigt, at du gør det simpelt og finder din egen måde at understøtte din energiforsyning på. Som er holdbar i hverdagen. Ofte er det nogle lavpraktiske forandringer, som kan gøre hele forskellen. 

Nogle lavpraktiske greb har også gjort Michelles egen hverdagsmad mere bæredygtig. Der er blevet skruet ned for kødet og op for bælgfrugterne. Det betyder, at mange retter bliver suppleret med tørrede bønner, kikærter og lignende. 

– Før i tiden tænkte jeg ikke over det med kød og kunne finde på at anbefale en lille hakkebøf til morgenmad. Det er totalt off i dag.