Erstat det daglige boost med en mere stabil energikilde

Engang var koffein noget, vi primært forbandt med kaffe. Der var også lidt i cola – men ikke så meget, at det rigtig battede. De voksne drak kaffe, når de ikke ville være trætte. Børn og unge valgte cola. Men egentlig var behovet for et boost mest noget, vi forbandt med druesukkeret i Faxe Kondi. Det hed sig i hvert fald i reklamerne, at druesukker var godt, når man ­skulle præstere. Siden er vi blevet en del klogere på emnets kompleksitet.

Men trods den øgede viden er behovet for et boost med koffein blevet mere udbredt end nogensinde. Måske er det samfundets øgede krav til individets præstationer. Måske er det et behov, reklamer og livsstil har presset ned over vores hoveder. Vi bilder os ind, at vi ikke kan udrette noget, før vi har åbnet energidrikken eller været omkring kaffemaskinen. Hvis man betragter folk på vej mod arbejde eller uddannelse i de tidlige morgentimer, vil en ret stor andel enten have en kaffe ’to go’ eller en energidrik i hånden. Salget af energidrikke er i følge Coop eksploderet siden 2019. Faktisk er efterspørgslen syvdoblet på godt ti år.

Du sidder fast i trædemøllen

Men når du hælder koffein eller sukker på maskineriet, er det sammenligneligt med hurtige kulhydrater til en tom mave. Hvis du spiser hvidt brød med syltetøj, når du er meget sulten, vil blodsukkeret banke i vejret, og din insulinrespons vil kort tid efter få blodsukkeret helt i bund. På samme vis skal der drikkes kaffe eller energi­drikke dagen igennem, hvis trætheden skal holdes stangen. Så kan det ende med hovedpine, en dårlig nattesøvn – og dagen efter er du tilbage i trædemøllen. 

Ligesom lavt blodsukker bedst kureres med fødevarer, der ligger lavt på det glykæmiske indeks og dermed stabiliserer blodsukkeret, kan lav energi med fordel kureres med god nattesøvn og en øget fokus på processerne i cellernes ’kraftværker’, de såkaldte mitokondrier.

Q10 beskytter mod oxidative skader

Det er i mitokondrierne, at energien i fødevarerne frigøres. Energiomsætningen skaber hele tiden frie radikaler, der kan give iltskader i cellerne. Derfor er det vigtigt med en kost rig på antioxidanter, ligesom hjælpeenzymet Q10 også spiller en vigtig rolle. Q10 hjælper cellerne med at producere energi og er samtidig en betingelse for, at immunforsvaret fungerer optimalt.

Q10 fungerer som antioxidant inde i cellen, hvor det blandt andet beskytter mitokondriernes DNA (mtDNA) mod oxidative skader. Stoffet har ligeledes en vigtig rolle i cellemembranen, hvor det beskytter mod trusler udefra.

Du finder Q10 i fødevarer som indmad, kød og fed fisk, og du danner det også selv – dog slet ikke i tilstrækkelige mængder.

Motion og Q10 er hinandens forudsætninger 

Alderen er afgørende for mængden af mitokondrier i cellerne. Der bliver naturligt færre, men du kan heldigvis få antallet op igen med regelmæssig motion og sunde kostvaner. Mitokondrierne har nemlig deres eget DNA og kan derfor dele sig og blive flere.  

Hvis du vil have en fast energireserve, der kan gøre energidrik og kaffe overflødigt, skal du regelmæssigt dyrke en motion, hvor hele kroppen er aktiv og sørge for et stabilt, højt niveau af Q10. Sidstnævnte klares lettest med et kosttilskud. Almindelig kost menes at tilføre organismen omkring 10 mg Q10 i døgnet, hvor du med et kosttilskud kan nærme dig 100 eller 200 mg.   

Du kan finde Q10 som kosttilskud på apoteker og i Helse­kostforretninger. Pharma Nords Bio-Quinone^® ­Aktivt Q10 er identisk med den Q10-form, kroppen selv danner. Produktets effekt er dokumenteret i en lang række undersøgelser og er tilmed et såkaldt referenceprodukt for ICQA (International Coenzyme Q10 Association).