Lad naturen gøre dig glad og sund

Mon ikke, at du inderst inde godt ved, at dine ophold i naturen små som store bonner ind på både din fysiske og psykiske sundhed. Når du går i naturen og trækker den friske luft godt og grundigt ned i lungerne, sker der faktisk noget med dig både kognitivt og mentalt. Samtidig aktiveres alle dine sanser. Måske er der en bæk, der bobler, særlige dufte i skovbunden, smukke træstubbe eller flotte blade, der træder frem. Dette kan berolige dit nervesystem og sætte gang i velværehormonerne dopamin og serotonin.

Og selv om der er mange ubesvarede spørgsmål om naturens power og betydning for mennesker, så er der trods alt også meget, man ved. Således peger forskning på, at der er en solid sammenhæng mellem naturen og din sundhed.

Mere inde, mindre ude

Man ved, at en af de mere markante udfordringer med den tiltagende urbanisering er, at kontakten med naturen er mindre i dag, end den var tidligere. En del af os bor og/eller arbejder i byen, tager måske bilen til og fra job og topper det med flere timer foran en skærm. Det vil sige, at vi ikke uden at tage et aktivt valg kommer ud i naturen i dagligdagen. Derfor skal vi måske være lidt ekstra disciplineret for at hente nogle af sunde gevinster ved at opholde os i have, park, skov, mark eller strand på en ganske almindelig hverdag.

“Selv om kulden bider og rusker i dig, kan en tur i den friske luft styrke din mentale sundhed”

Lyset løfter og fokus skifter

Gevinster er der mange af, og det ­gælder også i denne mørke, kolde og våde tid. Faktisk er der endnu mere grund til at komme ud, fordi vi flere af os kan få vinter­blues, føle os mere triste ­eller ligefrem blive deprimerede i vintermånederne. En af årsagerne menes at være mindre dagslys, fordi den reducerede mængde lys indvirker på de hjerne­celler, som er med til at styre eksempelvis dit humør. Ophold i naturen menes at kunne forebygge denne tilstand. Naturen aktiverer sanserne, ændrer opmærksomheden og kan booste humøret.

I forvejen ved man, at fysisk aktivitet kan afhjælpe symptomer på depression, og effekten bliver kun løftet, hvis det foregår i naturen. Det skal tilføjes, at ­naturens påvirkning ikke kan erstatte en egentlig behandling mod depression, men man har fundet ud af, at naturen kan få aktiviteten i den præfrontale ­cortex til at falde. Det er netop dette ­område af hjernen, som er særligt aktivt, når du er udfordret af tunge tanker og negative følelser. Det svære kan træde
i baggrunden, når du er i naturen og er fokuseret på det, du ser. Træer, buske, mos, kogler og andet.

Dæmper stresshormoner

Alene lydene og måske endda decideret stilhed i naturen kan være med til at sænke blodtrykket og niveauet af stresshormonet kortisol. Det menes, at 30 minutter i naturen kan reducere stresshormonet. Igen er det ikke så vigtigt, hvor du tager hen i naturen. Det vigtige er, at du tager en reel pause fra støj, stemmer og liv.

I Japan bruger man naturen, når man behandler stress. Kendt som skovbadning. Det går ud på, at du er i skoven, slapper af og trækker de mange essentielle olier eller duftstoffer ind, som træer og planter udsender. Det skulle sætte gang i nogle bio­logiske processer og dæmpe niveauet af kortisol og øge udskillelsen af signalstoffet dopamin, der giver dig en følelse af vel­være. Når kortisol falder, bliver dit nerve­system også afspændt og blodtrykket falder.

Med andre ord er der kun gode grunde til, at du enten i hverdagen eller i weekender får prioriteret at komme ud i naturen, som gør dig så godt.