Sådan vender du forstoppelse til flow

GUIDE til sund fordøjelse:

4 årsager til forstoppelse

1. For lidt væske

Fordi vand er essentielt for en sund fordøjelse, og hvis -barnet ikke får nok væske, kan afføringen blive hård og tør.

2. Manglende bevægelse

Fordi fysisk aktivitet stimulerer tarmens bevægelser. Børn, der sidder meget stille, kan opleve langsommere fordøjelse, hvilket betyder, at vandet bliver suget tilbage i kroppen fra tarmen. Dermed bliver afføringen mere knoldet og hård.

2. Stress og angst

Fordi psykiske faktorer spiller også en rolle. Stress og travle hverdage kan påvirke tarmfunktionen negativt. Når barnet er stresset, så nedprioriterer kroppen fordøjelsen, fordi -fordøjelsen ikke er vigtig for at kunne kæmpe eller flygte her og nu.

4. Uregelmæssige toiletvaner

Fordi nogle børn ignorerer trangen til at gå på toilettet, hvilket kan føre til ophobning af afføring i tarmen. Det kan også være, at barnet er så optaget af en leg, at det glemmer at mærke efter. Nogle børn har modstand mod at gå på toilettet for eksempel på skolen, hvis de oplever, at toiletterne er beskidte.

5 løsninger ved forstoppelse

1. Spis uforarbejdet mad

Tilbyd masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Brug gerne mellemmåltiderne til at servere skåle med grønt og frugt. Husk også de sunde fedtsyrer – de er blandt vigtige for tarmens slimhinde. Spis nødder, frø og kerner hver dag. Eksempelvis nøddesmør eller kværnede kerner drysset på maden. Spis fisk eller snup tilskud af omega-3. Vælg meget gerne økologiske madvarer for at nedsætte mængden af tilsætningsstoffer samt rester af sprøjtemidler. Gem lyst brød, kiks, slik, forarbejde snacks, juice og saft til helt særlige lejligheder.

Suppler med langtidssyrnet yoghurt, kefir, syrnede grønt-sager og/eller tilskud med probiotika kan styrke tarmens bakteriebalance. Undgå hygiejneforskrækkelse, og lad gerne dit barn spise sin mad med lidt jord på fingrene.

2. Sørg for masser af væske

Vand er essentielt for en velfungerende fordøjelse. Undgå saftevand og sodavand, da både sukker og kunstige sødemidler har negativ effekt på tarmens bakterier. Put eventuelt frisk frugt i vandet for at gøre det mere spændende og give det lidt smag. Suppe, grød, hjemmepresset juice og vandholdig frugt som melon kan også bidrage med væske. Bonebroth er både en god måde at få væske på og indeholder fantastisk næring til tarmslimhinden. Server en gerne lille kop bonebroth hver dag til aftensmaden.

3. Motiver til bevægelse ude og inde

Motion stimulerer tarmens bevægelser. Lad barnet lege aktivt hver dag og meget gerne udendørs, så det samtidig har kontakt med naturens sunde bakterier og får naturligt lys i øjnene.

4. Hjælp til sunde toiletvaner

Prøv at opfordre dit barn til at gå på toilettet på faste tidspunkter og undgå at holde sig for længe. Tag en snak med skole/-institution, hvis barnet har modstand mod at gå på toilettet der. Barnet skal meget gerne kunne støtte fødderne, når det sidder på toilettet eventuelt på en skammel. Det hjælper kroppen til at slippe afføringen nemmere, hvis barnet sidder mest muligt på hug.

5. Minimer stress og travlhed

Stress kan påvirke tarmens funktion. Hvis der er stress i dit barns liv, så få eventuelt hjælp til at håndtere det. Husk også, at forbindelsen går begge veje. En fordøjelse i ubalance kan også have en negativ påvirkning på barnets mentale trivsel.

Hvis intet virker?

Nogle børn reagerer på specifikke fødevarer, som kan skabe ubalance i fordøjelsen og påvirke tarmens funktion. Fødevare-reaktioner inkluderer klassisk allergi, som kan måles via IgE blodprøver og/eller priktest, men det inkluderer også andre former for reaktioner herunder IgG, intolerancer, leaky gut-reaktioner med mere. Søg hjælp hos en professionel vejleder – for eksempel en Børnesundhedsvejleder – for at sikre, at dit barn er dækket ind med de nødvendige næringsstoffer.

Probiotika til kamp mod forstoppelse

Der findes specifikke stammer, som har vist at være særlige virksomme i forhold til forstoppelse. Nogle af de veldokumenterede stammer er:
Bifidobacterium lactis BB-12 er en af de mest undersøgte probiotiske stammer, der har vist sig at øge afføringsfrekvensen og forbedre afføringskonsistensen hos børn med forstoppelse
Lactobacillus rhamnosus GG har i studier vist sig at kunne reducere forstoppelse og forbedre tarmens bevægelser
Bifidobacterium breve BR03 er kendt for sin evne til at fremme en sund mikrobiota og forbedre afføringens regelmæssighed
Lactobacillus casei Shirota har vist sig at have en positiv effekt på tarmfunktionen og hjælpe med at lindre forstoppelse
Bifidobacterium animalis DN-173 010 har i flere studier vist sig at kunne forkorte den tid, afføring opholder sig i tarmen, hvilket mindsker forstoppelse

Artiklen her kan ikke stå i stedet for lægehjælp. Hvis du er i tvivl om dit barns fordøjelse, skal du altid kontakte din læge.

Læs mere om fra forstoppelse til flow her