Skøn
Sådan får du huden til at stråle
Har du ramt de 40, ved du også, at huden helt naturligt ændrer sig med alderen. Linjer, rynker, solpletter og tørhed kan begynde at sætte sig igennem, og du kan måske få brug for at kigget dine rutiner efter i sømmene. Både på badeværelset og i din livsstil i øvrigt. Heldigvis er det aldrig for sent at få trimmet sine vaner – få skønhedsekspertens guidelines.
Din hud er med dig i tykt og tyndt, og derfor sladrer den selvfølgelig også, når det handler om, hvor mange lys du har pustet ud i lagkagen. Du har måske allerede bemærket de første forandringer i 20’erne, men de mest tydelige ændringer opstår dog typisk i 40’erne og herefter. Selvom nogle årsager er uundgåelige, såsom den naturlige nedbrydning af hudceller over tid, indvirker din livsstil på, hvordan din hud ændrer sig. Ingen mennesker er ens. Faktorer som gener, miljø, hudtype og hormonelle forandringer påvirker også, hvordan huden modnes og ældes.
Huden efter de 40
Dine 40’ere markerer en overgangsperiode, hvor kroppen begynder at producere mindre kollagen og elastin, som er to essentielle proteiner for hudens elasticitet og fylde. I takt med alderen går hudens cellefornyelse langsommere, og bindevævet regenererer ikke lige så hurtigt som tidligere. Antallet af cellelag i overhuden reduceres, hvilket gør huden tyndere og mindre i stand til at binde fugt. Dette resulterer ofte i tørhed og kan føre til synlige forandringer som rynker og fine linjer.
Nedbrydningen af kollagen og elastin gør huden mere sårbar over for tryk, skader og ydre påvirkninger, og den har længere helingstid. Samtidig mister huden gradvist sin evne til at beskytte sig effektivt mod eksterne stressfaktorer som forurening.
Din livsstil er vigtig
Du kan ikke stoppe aldringsprocesserne, men du skal vide, at din livsstil har stor betydning for, hvordan din hud ser ud i 40’erne og fremad. Solens UV-stråler er én af de største syndere, når det kommer til hudens tilstand, da de hurtigere nedbryder de to vigtige proteiner elastin og kollagen, som holder huden stram og smidig.
Solbeskyttelse, rygestop, en sund kost og effektiv stresshåndtering er afgørende for hudens sundhed. En konsekvent hudplejerutine kombineret med sunde livsstilsvalg kan have en betydelig positiv indvirkning på din hud og forsinke mange af de aldringstegn, der ofte begynder at vise sig.
Dit DNA er ikke altid afgørende
Ifølge læge og forsker i funktionel medicin, Sara Gottfried, ’lader genetikken pistolen, men det er miljøet, der trykker på aftrækkeren.’ I bogen
’Lev dig yngre’ understreger hun, at generne påvirker din sundhedstilstand, når du ældes. Dog behøver dårlige gener ikke at betyde dårlig sundhed. Ved at justere miljømæssige faktorer kan man få kroppen til at arbejde for sig fremfor imod sig.
Dette gælder også for huden, som Gottfried beskriver som ’din krops nabolag.’ Det miljø, du skaber både i og omkring dig, gennem din livsstil og kostvaner, er afgørende for, hvordan du ser ud og har det, nu og i fremtiden. Ifølge Gottfried er disse ydre faktorer vigtigere end selve dit DNA for din sundhed og velbefindende over tid.
Alt det, du selv kan gøre
1 SUND KOST
Sådan påvirker den:
Kosten har stor indvirkning på din huds tilstand og det kan være en game-changer, hvis du begynder at -fokusere på specifikke fødevarer, der nærer huden indefra. Det handler både om tilvalg og fravalg.
Fødevarer, der er rige på antioxidanter, sunde fedtstoffer, vand og essentielle næringsstoffer er godt for huden, mens sukker, forarbejdede fødevarer og transfedtsyrer vil fremskynde hudens aldring gennem inflammation og nedbrydning af kollagen. Alkohol er en stor synder, for den øger aldringsprocessen, da den skader cellerne i huden. Derudover dehydrerer den kroppen, så du har sværere ved at optage, udnytte og -udskille de næringsstoffer, du har behov for.
Det kan du gøre:
Indtag masser af grøntsager, bær, fed fisk som laks, nødder og frø. Disse føde-varer er fyldt med omega-3 fedt-syrer, der er gode for at holde huden fugtig. Hvis grøntsagerne på din tallerken -ligner en regnbue, er der stor sandsynlighed for, at den indeholder vigtige plante-næringsstoffer, som beskytter hudens celler mod skader. Inkludér også antiinflammatoriske fødevarer som gurkemeje og ingefær, da de hjælper med at modvirke skader, som resten af kosten kan påføre din hud. -Andre gode antiinflammatoriske kilder er laks og broccoli. Drik gerne grøn te, som er rig på katekiner, en type antioxidant, der kan forbedre hudens -elasticitet og reducere rødme.
2 MINIMAL STRESS
Sådan påvirker den:
Stress er godt, hvis du skal flygte eller kæmpe for noget, men langvarig stress gavner dig ikke og heller ikke din hud. Stress på bare lavt niveau kan frarøve huden mere end en tredjedel af dens energi til at reparere og forny celler. Når kroppen er stresset, øges produktionen af kortisol, et hormon, der kan forstyrre hudens fugtbalance. Et højt kortisol-niveau kan føre til øget olieproduk-tion, der -tilstopper porerne og give akne. Stress kan også nedbryde kollagen, hvilket fremskynder dannelsen af fine linjer og rynker. Forskning har vist, at stress også kan forværre tilstande som psoriasis og eksem, sam-tidig med at det svækker immun-forsvaret. Hvilket gør huden mere modtagelig for bakterier og -betændelse.
Det kan du gøre:
Det er vigtigt at finde tid til afslapning og egenomsorg, som kan hjælpe dig med at reducere stressens negative effekter på huden. Forsøg dig med -meditation, dyb vejrtrækning og yoga i din hverdag. Regelmæssig afslapning reducerer effektivt stress og vil føre til en mærkbar forbedring af hudens kvalitet. Der findes også specifikke hud-plejerutiner, der kan hjælpe med at -afstresse huden. Beroligende ansigts-masker med ingredienser som kamille eller lavendel er gode valg, da de reducerer irritation og fremmer en mere afslappet hudtilstand.
3 DAGLIG MOTION
Sådan påvirker den:
Regelmæssig motion har en positiv indvirkning på huden ved at øge blodcirkulationen, hvilket tilfører ilt og næringsstoffer til hudcellerne. Denne forbedrede cirkulation fremmer en sundere og mere strålende hudtone. God blodcirkulation understøtter cellegenvækst, som er nødvendig for at producere kollagen, som jo er godt for hudens elasticitet og fasthed. Blodet leverer ikke kun ilt og vigtige næringsstoffer til huden, men fjerner også affaldsstoffer, hvilket kan reducere risikoen for hudproblemer som akne og andre hudproblemer.
Det kan du gøre:
Der er ingen vej uden om. På med -træningstøjet og kom i gang. Regel-mæssig motion, såsom kardiovaskulær træning og styrketræning, øger blod-cirkulationen. Ifølge eksperter er det ideelt at sigte efter mindst fire -timers motion om ugen for optimal hudpleje. En aktiv livsstil er derfor -nøglen til en sundere hud.
4 GOD NATTESØVN
Sådan påvirker den:
Huden sladrer, hvis ikke den får søvn nok. Søvn medvirker nemlig til væksten af sunde celler og giver samtidig huden mulighed for at reparere skader, bekæmpe bakterier og forny sig. Det er under søvnen, at vi danner væksthormonet HGH (human growth hormone), der arbejder for at opveje det tab af kollagen, som dagtimernes UV-stråler bidrager til. Tabet af kollagen betyder blandt andet, at huden har vanskeligere ved at regenerere sig selv, hvilket gør den mere trist og mindre spændstig. En god nattesøvn hjælper også med at regulere blodcirkulationen. Det giver huden et sundere udseende og en mere ensartet teint.
Det kan du gøre:
Kig på dine sovevaner. En fast søvn-rutine, et mørkt og køligt soveværelse kan forbedre din søvnkvalitet og give dig de gerne otte timer, som giver huden tid til at regenerere. Når din hud får den nødvendige restitution, vil det resultere i en friskere og mere klar hud.
Fire tips til den voksne hud
I årevis har skønhedsindustrien talt om anti-aging produkter, der lover at minimere rynker, mindske mørke pletter og give en fastere hud. I dag vinder begrebet pro-aging frem, som mere handler om at hjælpe din hud med at arbejde, se sund ud og give den lang levetid. Kombinerer du sund livsstil med optimale ingredienser i hudplejen, kan du få en hud, som er hydreret, sund og smidig.
- Minimer linjer og rynker: Retinoider er din tidsmaskine og er verdens mest dokumenterede anti-aging ingrediens. De stimulerer kollagenproduktionen og celleomsætningen, hvilket effektivt reducerer forekomsten af rynker og ujævn tekstur.
- Få bugt med mørke pletter: C-vitamin kan beskytte mod solskader, fremme kollagen og behandle mørke pletter og udglatte hyperpigmentering. Du kan også bruge en rens, serum eller peeling, der indeholder glykolsyre, men gå ikke amok. Over-eksfoliering forværrer situationen, og ingen hudpleje kan fuldstændig fjerne mørke pletter.
- Undgå tør hud: Hyaluronsyre er en effektiv ingrediens til at holde huden hydreret, fyldig og glat. Hyaluronsyre forbedrer hudens elasticitet og mindsker synlige tegn på aldring som fine linjer.
- Beskyt dig mod solen: Brug solcreme dagligt. Fotoskader fra UV-stråler er den primære årsag til synligt ældet hud, så begræns din soleksponering og brug en solcreme med titanium, zink og jernoxid, som beskytter mod UV-stråler.
Fjerner døde hudceller
Peeling gør underværker for din 40+ hud, fordi huden bliver både vækket og renset for døde hudceller. Denne peeling renser blidt med glykolsyre og understøtter med fugt fra hyaluronsyre, økologisk agurkevand og hvidtjørn ekstrakt.
Ecooking, Daily Peel. 100 ml, 329 kr.
Giver masser af fugt
Hvis du skal satse på bare én ingrediens til din 40+ hud, skal det være hyaluronsyre. Avène har fyldt deres superserum med netop denne fugtfastholder – plus det hudforfinende niacinamid. Den udglattende serum trænger hurtigt ind uden at give en fedtet film på huden. Uden parfume.
Avène, Hyaluron Activ B3 Serum. 30 ml, 315 kr.
Målrettet næring
Gå efter en dagcreme, der genopfylder og opstrammer huden og kompenserer for den synlige effekt, som overgangsalderen har på huden. Har effekt på synlige rynker, slap hud og hudens tab af lipider. Giver næring og en forbedret spændstighed til huden. Velegnet til sensitiv hud.
Neovadiol Post-Menopause Dagcreme fra Vichy, 50 ml, 254 kr.
Opfrisker huden under øjnene
Vågner du om morgenen med mørke poser under øjnene, så er denne effektive øjencreme noget for dig. Med blandt andet -ingredienser som hyaluronsyre og B5–vitamin genopretter cremen hudens fugtbarriere rundt om øjnene. Mindsker fine linjer og rynker samt opstrammer og giver mere volumen til huden omkring øjnene.
Hyalu B5 Eyes fra La Roche-Posay, 15 ml, 275 kr.
Kraftigt virkende booster
Cremen indeholder to effektive vitamin A typer, som gendanner tabt kollagenstruktur i hele hudens tykkelse ved at stimulere produktionen af kollagen og elastin. Reparerer solens skadevirkninger, nedsætter hudens produktion af fedtstof og behandler og forebygger uren hud.
Super3 Booster fra Beaute Pacifique, 50 ml, 429 kr.
Kilder: self.com, ncbi.nlm.nih.gov, iform.dk, beautyspace.dk med flere
Alle produkterne kan købes hos Helsam
Relaterede historier
Mest læste
