Trænger dine fødder til pleje?

Sommeren er her, og dine fødder skal kunne følge med. Vi guider dig til sunde, stærke fødder, der kan bære dig gennem sommerens dage med lethed og velvære.

De fleste af os kan godt have en tendens til at glemme fødderne gennem vinteren og langt ind i foråret. De er pakket godt ind i sokker, støvler og senere sko, og har vi ingen problemer, mærker vi dem ikke. Men faktisk er foden den del af kroppen, som belastes allermest, og selv et lille problem kan gøre en stor forskel. For eksempel kan du lægge vægten anderledes på foden eller bevæge dig forkert for at slippe for smerter. Bliver problemet ikke løst, kan det over tid ikke bare give gener i foden, men medføre ubehag i hele kroppen.

Dine fødder er den del af kroppen, som belastes allermest

På den måde har dine fødder stor betydning for dit velvære. Får du problemer med fødderne, kan det hurtigt komme til at afspejle sig i din livskvalitet. Derfor er det så vigtigt, at du passer godt på dine fødder og giver dem masser af opmærksomhed, da de skal bære dig gennem hele livet.

Motion gør dine fødder glade!

Dine fødder skal også motionere for at bevare bevægelighed og smidighed. Et par simple, enkle øvelser kan holde fødderne sunde og forebygge problemer med både fødder, hofte og ryg.

1 Træn din kortfod

Sæt dig på en stol. Hold afstand mellem fødderne. Spænd muskulaturen i svangen i venstre fod, så svangen trækkes op, og foden bliver smallere og kortere. Hold tæerne i underlaget, og undgå at krumme dem. Mærk, at svangen buer op under øvelsen. Gentag 10 gange og 3 repetitioner. Skift herefter fod.

2 Styrk tæer og forfod

Sæt dig på en stol. Sæt hælen i gulvet. Løft forfoden fri af underlaget. Krum tæerne sammen. Slap af og spred dernæst tæerne. Lav øvelse med fødderne enkeltvis eller med begge på samme tid. Lav øvelsen 10 gange og 3 repetitioner.

5 forhold, du skal være opmærksom på …

… og som kræver særlig fodpleje

Alderen sætter sit fodaftryk

Når du bliver ældre, sker der forandringer med dine fødder. Den største forandring er, at musklerne bliver svagere, og fodens led bliver mindre smidige. Det kan påvirke din gangart og balance. Fødderne kan miste fedtpuder og kan øge risiko for smerte og skader. Skovalg og fodpleje er derfor endnu vigtigere for at bevare komfort og bevægelighed.

Knyster kræver en god sko

Knyster er en knogledeformitet, ofte ledsaget af inflammation og smerte, især når du bærer sko, der ikke passer ordentligt. Vælg sko med rigelig plads i forfoden til at rumme knysten. Skoen skal have tilstrækkelig polstring og støddæmpning og hjælpe med at
opretholde den rigtige fodposition. Undgå høje hæle.

Tegn på slidgigt

Slidgigt i fødderne kan give smerte, stivhed og hævelse i led og omkringliggende væv. Der er tale om slidgigt, når en røntgenundersøgelse viser tynd brusk. Ofte er det de små led i foden, der er påvirket, som kan skyldes aldring, overbelastning, genetik eller tidligere skader. Du kan lindre med fodtræning, indlæg og korrekt fodtøj.

Overbelastning kan give hælspore

Hælspore i foden opstår typisk, fordi du har belastet forkert på grund af gentagne belastninger og forkert fodstilling. Dette kan ske, hvis du står længe på hårdt underlag eller ved meget gang eller løb. Det kan medføre betændelse i bindevævet under foden. Behandling kan være hvile, is, strækøvelser, smertestillende og ortopædiske indlægssåler.

Hammertå er en bøjet tå

Hammertå opstår, når tåens led bliver permanent bøjet. Ofte på grund af ubalance i tåens muskler og sener. Ved hammertå er midterleddet bøjet, mens grundleddet og yderleddet er strakt. Hammertæer ses typisk på 2. til 4. tå, hvor tåen løftes og bøjer, så den ligner et hammerhoved. Der kommer dermed et øget tryk på mellemfodsknoglen i fodsålen. Behandling kan være strækøvelser, brug af polstring eller indlægssåler.

Læs om behandling af ligtorne, fodvorter og nedgroede negle her.